Stresszoldó gyakorlatok a járvány idejére
A koronavírus-járvány mindannyiunk testi és lelki tartalékait felemészti, ezért is szükséges, hogy tudatosan odafigyeljünk a raktárak feltöltésére, fizikai és mentális egészségünk megőrzésére. Ehhez nyújt segítséget Gulyás Zsuzsanna kineziológus, aki bárki által elvégezhető, hatékony stresszkezelési stratégiákat tesz közzé harminc napon keresztül közösségi felületén.
- Igyál egy pohár vizet! A vízivás az egyik legjobb stresszoldó csodaszer, az egyik legjobb barátunk. Sejtszinten képes kimosni belőlünk mindent, ami nem szolgál minket. A környezeti-, de a belső stresszorok által kiváltott nyugtalanság gyorsabb üzemmódba kapcsolja a szervezetünket, így a víz is szinte elpárolog a testünkből és szinte nem marad más, csak a méreganyagok és a toxinok – a megrekedt érzelmekről nem is beszélve. A vízhiány egyensúlytalanságot okoz a testünkben, ami bizony kihat a lelkünkre is. Egyszerűen kezd a napot úgy, hogy megiszol egy pohár tiszta vizet!
- Energiaoszlop gyakorlat. Ez egy ősi kínai energetizáló technika. Állj kis terpeszbe, a karjaidat nyújtsd az ég felé! Fújd ki a levegőt, miközben kezeddel nyomod lefelé a levegőoszlopot. Lent gyűjtsd össze az energiát egy képzeletbeli labdába, és hozd fel egészen a köldökig ezt az energialabdát, majd vissza. Ismételd meg párszor, majd amikor felhozod az energiát a köldöködig, folytasd tovább és nyomd felfelé az égig. Majd fentről gyűjts energiát és képzeld el, hogy egy szép arany energiagolyót formálsz belőle, ráereszted a fejedre és az lecsorog, megtisztít minden egyes sejtedet érintve. Minden egyes részecskéd megtisztul fizikai és energetikai szinten.
- Képzelj el egy léggömböt, amibe belefújsz minden stresszt, minden negatív gondolatot, mindent, amire már nincs szükséged: aggodalmat, félelmet, fájdalmat, sérelmet, neheztelést, kishitűséget, önbizalomhiányt. Mindent, ami már nem szolgál téged. Lélegezz ki mindent magadból! Engedj el minden feszültséget! Amikor már más nem jut az eszedbe, kösd össze a lufit egy színes szalaggal, és lásd ahogy elszáll, elrepül egyre magasabbra és magasabbra, egyenesen a Nap felé. Ott átalakul minden szeretetté és fénnyé. Fogadd be ezt az energiát!
- Érzelmi tehermentesítés. Kérlek, csukd be a szemed, közben tudd, hogy teljesen biztonságban vagy, nem történhet veled semmi rossznak ítélt dolog. Sőt, egyre inkább erősebb vagy! Lassan emelkedj lábujjhegyre, a karjaid emeld a magasba párhuzamosan egymással, a füleid mellett. Képzeld el, hogy egy ezüstszál fut végig a talpad közepétől a gerincoszlopon felfelé, egészen a fejtetőig. Ez az ezüstszál segít abban, hogy egyre több energiához juss és ezáltal egyre inkább a középpontodban maradhass. Ez az ezüstös energia segít megtisztulni az érzelmi terheidtől, a régi emlékek negatív lenyomataitól, támogatja az elfogadást; segíti a szándék erejét, hogy jobban tudj szeretettel kapcsolódni másokkal. Nyújtózkodj, majd lassan kezdd el kifújni a levegőt, és a két karod engedd le a törzsed mellé, a talpaiddal ereszkedj vissza a földre. Ismételd meg annyiszor, ahányszor jólesik. Egyre erősebb, és érzelmileg egyre tisztább vagy!
- Engedd el magad! Stressz esetén gyakran húzzuk fel a vállunk, szinte olyanok vagyunk a kötelességek súlya alatt, mint egy mosolytalan ólomkatona. Nyakizmaink is szinte teljesen bemerevednek, olyannak tűnik, mintha csak egy akasztót hordanánk a ruhánk alatt. Figyeld meg a tested, és ha te is feszültnek érzed ezt a területet, végezz három vállkörzést előre majd hátra. Először csak az egyik majd a másik oldalon, végül mind a kettőn egyszerre. A mozdulataid legyenek nagyon lassúak és közben figyelj a testedből érkező üzenetekre. Mit érzel? Milyen gondolataid vannak? A gyakorlatot folytatva húzd fel a vállad lassan háromszor, majd feszítsd hátra szintén háromszor; először felváltva a két oldalt, vagy egyszerre. De végezhetsz vállkörzést is előre és hátra, a már megszokott sorrendben. A gyakorlat közben elképzelheted minél színesebben, belső szemeiddel látva a képeket is, hogy megtisztul ez a terület, egyre könnyedebbé válik, egyre kevesebb teher nyomja a vállad és egyre lazábbak és rugalmasabbak a nyak- és vállizmok. Majd hozd meg a döntést, hogy újból veszel-e felesleges terheket önmagadra!
- Testi-lelki wellness. Kérlek végy egy forró, illatos fürdőt, úgy, ahogyan az neked a legjobb. Gazdagíthatod tengeri sóval, illóolajokkal, gyógynövényekkel, de bármivel és bárhogyan, amit csak el tudsz képzelni! Nagy segítségedre lehet ebben a magnéziumos fürdősó, a levendula, a cickafark, a körömvirág, a tengeri sók és kivonatok, a gyógynövényes olajok. Találhatsz magadnak bármit, amitől az érzékeid megtisztulnak és felszabadulnak. Bekapcsolhatsz egy halk, relaxáló zenét; olvashatsz közben egy csodálatos könyvet, de akár egy pohár zamatos bort is megérdemelsz közben. Pihenj, relaxálj, lazíts! Engedd meg magadnak! Egészségedre váljék!
- Homlok-tarkó tartás. Ez egy megnyugtató, jelenben tartó gyakorlat. A hátsó nyakszirti lebenynél lévő területek mozgósítják az ösztönös reakciókat és tárolják a múltban történt eseményeket. A tudatos gondolkodás és a jövőépítés területe a homloklebeny, ami bizony traumák hatására gyorsan lekapcsol. Ezzel a stresszoldó stratégiával viszont ismét képesek leszünk a jelenben maradni és új megoldási terveket készíteni. Kérlek, ülj kényelmesen és egyenesen, mindkét talpad kapcsolódjon a földhöz. Egyik kezed tedd a homlokodra, a másikat a tarkód fölé, és kérlek, csukd be a szemed. Vegyél néhány mély lélegzetet, és maradj ebben a békét hozó gyakorlatban, amíg szükséged van rá! Csak lélegezz orron át, és szájon át fújd ki a levegőt. Érezd a bizakodást és a megnyugvást a testedben és a lelkedben. Amikor úgy érzed, hogy készen vagy, vegyél egy mély, tudatos lélegzetet majd fújd ki, lassan engedd le mind a két kezed és nyisd ki a szemed. Meg fogod találni a legjobb megoldásokat az életedben!
- Engedd ki a fáradt gőzt! Mindent túl gyorsan szeretnénk, de közben nem figyelünk oda magunkra, az érzéseinkre és ráadásul még hagyjuk is, hogy az értékeink elvesszenek a folyamataink közben. Éppen ezért folyamatosan le kell vezetnünk a felesleges energiát, mert robbanáshoz vezethet. Ezt pedig nem szeretnénk megvárni, igaz? Gondolj arra, hogy megnyitsz egy szelepet a fejed tetején, amely gőzt enged ki magából, így kiengeded az összetorlódott energiát a testedből. Ugye érzed, hogy máris csökken a fejedet és az agyadat szétfeszítő indulatok ereje? Majd a folyamat végén – mintha csak mosakodnál – képzeletben mosd le magadról a rád csepegett, elhasználódott vízpárát.
Latest posts by Munkatársunk (see all)